高三生备考期间压力大失眠了怎么去调整

在高三年级,时间是很紧张的,学生们每天都处在高压环境下,身边的同学都在埋头苦学,你肯定也会受到影响,各种紧迫感就来了。有的人因为压力过大经常失眠,这样白天的效率也不高。今天就来说说高三失眠的问题,一起来了解。

高三生备考期间压力大失眠了怎么去调整

高三生备考期间压力大失眠了怎么去调整

小编整理了专业人士的建议,大家可以参考:

学生睡觉时,可尽量选择侧卧,左侧在上,右侧在下。因为人的心脏在左侧,这种睡姿使心脏位于身体上部,不至于压迫心脏;睡觉时选择宽松面料、质地柔软的睡衣,被子不能盖得过厚,压在身上过重容易做梦;睡觉时不要蒙头。蒙头睡觉会导致棉被内的二氧化碳浓度不断升高,氧气浓度不断下降,大脑供氧不足,长时间吸进污浊的空气,不仅学生的睡眠质量不高,对大脑损伤也很大。

有的学生睡得时间不短,但仍感到睡眠不足,这涉及睡眠质量问题。深度睡眠可以提高学生“睡眠的效率”,在短时间内获得良好的休息。如何进入深度睡眠呢?高三生要记住一点:不要从书桌直接上床,放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,要经过一个缓冲过程。因此,学生睡觉前要让大脑先放松五分钟,使思维放松下来再入睡。

高三生备考期间怎么让自己放松

第一,自由站立,全身放松,双手在身体前有节奏地上下摆动,双腿带动身体进行有节奏地抖动,进行十分钟左右。第二,和做眼保健操一样,先用手指推眼眶周围,然后揉太阳穴和眉心各两分钟。第三,睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸。呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足;吸气、呼气都要舒缓,持续做三十次左右。每天可尝试睡前使用这三种放松的小方法。

适合自己的才是最好的,聊天、饮食、运动、音乐等都能对睡眠产生作用,但最重要的是心理调整。

高三生备考期间压力大失眠了怎么去调整

高三生备考期间经常失眠的原因有哪些

高三学生处在一个特殊的阶段,面临着高考和父母施加的压力,时间也很紧迫,他们在重压之下,几乎喘不过气来,加上晚上又要熬夜刷题学习,失眠等问题也随之而来。适当的压力可以促进人进步,但是在高考这个关键时刻,过度施压很有可能影响学生的精神心理状态,有很多学生就是高三压力过大,严重失眠,加上家长和老师的不重视,导致记忆力迅速减退,甚至出现神经衰弱等精神疾病,从而致使高考名落孙山。

如果要是实在睡不着觉就应该去看大夫了,要看有没有焦虑症状,在大夫的指导下用抗焦虑药物治疗,失眠严重的话,可以在专业人士的帮助指导下配合治疗。

发表评论
已有0人评论

网友评论仅供其表达个人看法,并不表明upkao立场。

网友评论

Copyright © 2008 - 2021

备案信息
鄂ICP备20003817号-1 联系方式:shangkaowang@126.com