高考前一周应该怎么饮食 高考前一周菜谱有哪些

距离高考只有几天了，在高考前的这一个星期，家长应该如何合理的安排孩子的饮食呢？考前的饮食一定是不能忽视的，不然会给孩子的考试带来不好的影响，那么，高考前一周应该怎么饮食？高考前一周菜谱有哪些？

高考前一周应该怎么饮食

避免任何形式的食物中毒。最好父母亲自选购食物，为孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的体质而定。如果孩子脾胃虚弱怕冷，就要少吃冷饮和凉菜;如果孩子消化不好，就不要给他吃油腻煎炸;如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能发生过敏的食物，或者引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。

考试本身是一场体力与心理巨大消耗的战斗，需要即刻补充足够的能量，以保证考试过程中大脑所需的充分养料。让大脑始终保持高速、高效运转，让考试间隙大脑能得到充分的补给，这是饮食必须满足的基本要求，尤其提示家长重视富含蛋白质、低糖食物以及补充水分这两个要点。

饮食安排一定要以孩子满意作为前提，尤其重视如果有些食物是孩子非常反感的，一定不要出现在高考餐的饭桌上。考试期间的中餐，建议吃富含蛋白质与低糖的食物，并备少量黑巧克力或者香蕉等富含维生素B，抗氧化剂的提升能量的小零食下午考试时食用。

高考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。营养应注意均衡，荤素合理搭配。高考前及期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。

高考前一周菜谱有哪些

菜单一

1、香蕉吐司卷+牛奶（早餐）

2、菠萝烧排骨+丝瓜花蛤汤（午餐）

3、口蘑炖鸡汤面条+冰糖银耳莲子汤（晚餐）

菜单二

1、燕麦豆浆蔬菜饼+核桃燕麦豆浆（早餐）

2、炖黄辣丁+鲜贝冬瓜汤（午餐）

3、香煎肉酿苦瓜+南瓜小米粥（晚餐）

菜单三

1、花生核桃牛奶饼+凉拌胡萝卜丝（早餐）

2、云耳炒肉片+黑豆蚝干生地汤（午餐）

3、红枣桂圆黑米粥+四季豆炒鸡腿（晚餐）

菜单四

1、鲜虾猪肉饺子+黄瓜猕猴桃汁（早餐）

2、红烧豆腐鸡丁+玉米健脾汤（午餐）

3、番茄肉末打卤面+海带芽沙拉（晚餐）