高考前怎么调整生物钟 临近高考如何调节生物钟

2019年高考倒计时还有9天，时间非常短暂，大家的紧迫感也随之加强，很多同学干脆牺牲自己的睡眠时间，开始通宵熬夜复习，然而这样做真的好吗？

高考前怎么调整生物钟

对于高三的同学来说，经过长时间紧张的考前冲刺后，如果依然通宵高强度复习，是不利于考试发挥的，那么如何以最佳的状态做好高考临场发挥呢？专家的建议是，考生要提前48小时“校准”生物钟。

说到生物钟，很多同学可能不以为然，认为自己还年轻，就算通宵熬夜也没问题，况且还有咖啡可以提神醒脑，但大家应该都有过这样的体会，网上熬夜或失眠没休息好，第二天就会出现精神萎靡、无精打采甚至头晕脑胀的状态。

考生们经过一段较长时间高度紧张繁重的考前复习后，生物钟节奏相应变化到一种高度紧张的状态，这种紧张状态下的生物钟与高考期间的节奏不相匹配，可能导致考生在晚间自习模拟考时状态较好，但白天考试期间状态反而不佳。

那么同学们在考前48小时应该如何调整生物钟呢？

1、建议大家早上7时起床，然后听听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。

2、在高考考试的9时至11时30分和15时至17时30分的相同时间段，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。

3、中午安排大约1小时午睡。

4、晚饭后，考生还可以做做适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美好的将来等轻松的事物。一般持续10至20分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度，从而达到放松心情、减压备考的目的。

上考网点评：

希望大家都能调整好生物钟，以最好的状态迎接高考，加油！