高中生居家学习心理上怎么调节

开学以来的线上教学，给高中生们带来了不少挑战。“如何提高网上学习效率”、“如何改善心烦气躁，集中注意力”、“如何合理使用电子产品”、“如何缓解临考压力”等，都成为了学生咨询的高频词。今天我们用一问一答的形式，一起来看一看在线学习中遇到的那些难题该怎么解决。

1. 我是高一学生，全天在家网络学习，我每天都要在不同平台中切换，时不时地会忘记了上传作业的deadline。学习效率低、时间管理混乱、身心俱疲，求助？！

制定合理的学习计划。列出你每天需要完成的学习任务，制定一份合理、规律的学习时间表，能够帮助我们在既定的时间内完成既定的学习任务，指引我们提前做好平台和学习资料的准备，让我们对自己的学习更有掌控感和效能感，也能让我们尽快适应学习方式的改变。

坚持有序的执行推进。作为一名高中生，我们已经有足够的能力进行自我管理以及坚持执行计划的意志力，不用奢求一下子就找到完美的学习节奏，每天进步一些，学习的状态就会慢慢恢复，每天反思自己执行计划过程中的助力和阻力，逐步排除那些妨碍你坚持下去的因素。

掌握科学的用脑方式。注意劳逸结合，有张有弛，科学用脑。比如，把文理科课程交替学习，让不同部位大脑皮层放松的同时增进两科学习的效率。又如，在不同的时间用大脑做不同的任务，在早晨记忆力最好的时段多做一些背诵的任务，在晚上睡前梳理和反思一天的所学。

2. 寒假一再延长、各种计划被打乱，在家除了无聊就是无聊，每天还要被爸妈唠叨、盯着学习，总是感觉心烦气躁，看什么都不顺眼，实在不想学习，怎么破？

强化你的学习目标。憋闷假期里的居家网课给我们的学习带来挑战，烦躁在所难免，试着为自己近期的居家学习设置一个清晰的目标，让自己的行为有所参照。作为一名高中生，你需要磨练自己自主学习的能力，而目标恰恰是一个人自主学习的核心成分。

锻炼你的学习意志。学习是一个磨练意志的过程，当学习难以坚持时，可以采用一些方法将学习进行到底，比如，自我强化技术，事先安排好学习的进度和奖励，在规定的时间内完成一部分学习任务给自己积分，提前完成加分，完不成不扣分，达到预定的得分后奖励自己，直至任务完成。

调节你的消极情绪。可以从以下几个方面来调节自己的消极情绪，动一动，做一些适合自己的运动；静一静，通过视觉、听见、嗅觉、味觉、触觉来放松情绪；聊一聊，找个关心你的人聊天是获得平静最直接的方法；想一想，可以跟着网络音频进行腹式呼吸或者冥想。

3. 最近网上学习，给了我名正言顺的理由使用手机和电脑。可我总是控制不住自己，上网课、做作业的时候也总是玩游戏、看电影，严重影响了我的学习。我心里其实很着急，对手机又爱又恨，怎么办？

提升网上学习的自控能力。在制定每天的学习计划的同时，我们可以将电子产品的使用也列入其中，评估一下自己对电子产品的真实需求，考虑一下哪些学习任务是真正需要用到电子产品的，减少不必要的使用时间，降低和电子产品接触的频率，删除一些严重影响你学习的软件或APP。

关注电子产品的学习功能。适当的游戏和娱乐也是有效放松的一种途径，但我们更需要更多地关注电子产品的学习功能。我们可以严格限制每一天使用电子产品娱乐功能的时长，甚至可以邀请爸妈来监督。当然，也可以尝试体验一些网上公开课、慕课的平台，以此缩短你刷视频、追剧的时间。

找到现实生活的支持资源。很多同学把电子产品当做宅居期间消磨时间、放松心情的唯一方法。其实，在线下我们能做的很多：尝试整理一下书房和卧室、观看一部电影、跟着运动软件一起动一动，用家里现有的材料做做手工等等。总之，找到现实生活中的支持资源，让电子产品不再成为生活的全部。

4. 在线学习没有了以往在校高三生活的紧绷感，可我却越来越焦虑：无法和同学作比较，不知道自己目前的学习情况是进步了还是退步了；原来在校老师会掌控复习节奏，现在感觉多了很多自己的时间，反而不知道该做些什么；关于高考时间的小道消息满天飞，越看越摸不着头脑……我该怎么调整？

缓解你的焦虑情绪。网上学习和在校学习的氛围、节奏大不相同，这让很多高三党感到紧张和焦虑，不必特别担心。对于这些“过载”的情绪，你可以尝试走到阳台散散心、做做深呼吸、听听轻音乐来缓解情绪，也可以和你们学校的心理老师聊一聊，或是拨打各个区的心理咨询热线。

掌控你的自主学习。利用悠长假期，掌握好你的学习自主权。可以根据自己学习的实际情况整理整理错题集，找到自己知识点的盲区和误区；可以利用网络多向老师提问，得到更多的一对一指导；你可以组建学习小组，相互鼓励支持，彼此良性竞争…….

保持你的学习节奏。不要过多关注未经证实的小道消息，选择正规的信息渠道获取正规可靠的升学信息。最重要的是，保持你自己的学习节奏和进度，调整好自己的学习心理状态，让自己时刻维持在最佳备考状态。不管高考时间如何调整，你都将会获得理想的成绩。