高考临近家长怎么帮助孩子缓解焦虑

01维护家庭环境和谐，做好后勤保障工作

借用一句话“父母情绪的平和，是给孩子最好的礼物”。

高考前的最关键阶段，家庭环境的和谐，会让孩子踏实不分心，同时也能体会到父母的支持。

后勤保障工作，主要指孩子的饮食方面，只要做到营养搭配平衡就好。最好少吃一些上火的或偏凉性的食物，也不要刻意吃一些进补的食物，正常就好。

02让孩子在两周里保持学习状态

如果孩子现在还在学校学习，家长就不用操心这一点了，学校会让孩子们保持学习状态。

如果孩子们在家学习，家长就要自己操心了。保持良好的学习状态，可以使孩子保持必要的紧张，对学习和考试保有熟悉的感觉。

01组团学习

如果你家孩子是外向性孩子，和同学一起学习会更有效。

你可以建议TA找3-5个小伙伴一起组团学习，这样可以起到相互支持和督促的作用。

为了让他们能够认真学习，每天每位小朋友可以在组里给大家讲一道大家都想听的题，这样可以促使大家有学习的动力，学习时也能更专注。

02独立学习

如果孩子希望自己独立学习，为了检验TA的学习效果，你可以让TA给你讲他每天的收获。

03陪伴学习

如果孩子既不想跟他人组团，一个人学习时也不能踏实，你可以陪TA把最近的试卷做一做整理。

把同类题做总结，看看同类题出现了几种题型，做题的方法是什么，让TA心里有数，同时也知道自己的不足在哪里，利用最后的时间补上。

04学习舍弃

如果孩子不足的地方较多，可以跟孩子一起来决定，哪些题是需要放弃的，只要抓住哪些题就可以了。

这样做了舍弃，孩子的压力会减小，学习的效率会增高，反而提升孩子应考的信心。

01学习放松

由于孩子还要上学或上课（北京的孩子在家上课），可以利用晚上孩子在家或午休的时间，让孩子坐在一张椅子上，两只脚踏实踩在地上，两手掌心朝上自然放在大腿上，闭上眼睛，做5个深呼吸，放松下来。

如果孩子在做深呼吸时还很紧张，就引导孩子把注意力放到肩膀上，每次吐气让肩膀放松下来。直到孩子能够学会放松，第一步才算完成。

其实，当孩子学会放松时，就已经减轻了TA心身的焦虑感。

如果孩子就是不会放松，你可以站在TA的背后，双手扶着孩子的双肩摇动，帮助TA放松。

02想象考试

当孩子放松后，你可以把一只手的掌心，捂在孩子脖子和肩膀交接处的大椎位置，给孩子一份支持，另一只手扶着孩子的一边肩膀，以你自然为准。

然后，引导孩子想象考试。

从让孩子想考试，到进行考试，比如准备考试用品，出家门，去考场的路上，进学校，找考场，进考场，等试卷，检查试卷，填写姓名和考号，到开始做题，后面检查，交卷等步骤，按照步骤一步一步进行。

每一步都要要慢，让孩子真实地进入感觉。当孩子在哪一步紧张了，就引导孩子做呼吸，放松身体，直到孩子能够放松下来，再进行下一步。

当孩子感觉自己能够正常进行考试了，再引导TA做深呼吸，让他记住这种感觉。（如果孩子在进行考试的想象时，只进行到进教室就已经很紧张了，第一次的练习，进行到这里就可以。然后，让孩子大口做几次深呼吸就结束，下次再进行。）

03想象考试状态

这是非常关键的一点，让孩子想象拿到试卷后，自己会以怎样的状态来做题。

这里可以借鉴TA以前一些良好的考试经验，引导在此基础上，找到最好的感觉，再引导孩子做深呼吸，记住这种感觉就好。

04注意事项

引导孩子做考试表象训练时，家长一定要保持耐心和踏实的心态，做孩子背后最好的支持。

要用心地感受孩子，发现孩子紧张，就安慰他，并引导TA做深呼吸，直到TA能够放松下来，有信心面对高考。